GRUPU NODARBĪBU
VADĪŠANAS PAMATI
Pieteikuma forma
Neatkarīgi no tā, vai esi jau praktizējošs treneris, vai vēl ceļā uz trenera karjeru, iegūsti vērtīgas zināšanas un prasmes, kā arī izmēģini praktiski, kā tas ir vadīt grupu treniņus!
Piesakies un mēs informēsim Tevi, tiklīdz būs atvērta reģistrācija nākamajam mācību kursam!
Pasniedzēja: Alīna Silicka – sertificēta aerobikas trenere ar 13 gadu aktīvu pieredzi trenera profesijā – grupu un privāto treniņu vadīšanā.
Par kursa apguvi tiks izsniegta papildu apliecība, kas apliecinās 32 stundu kursa apguvi.
Mācību programmas saturs
Vispārējais ievads par grupu treniņu veidiem
Grupu nodarbību bāzes iedalījums, treniņu veidi, atšķirības. Piemēri no piedāvājumiem sporta klubos.
Grupu nodarbību specifisks iedalījums. Koncepta, puskoncepta un freestyle treniņu vispārējā struktūra, atšķirības. Piemēri no piedāvājumiem sporta klubos.
Kardio un spēka treniņi, kas balstīti uz intervālu metodes.
Kardio un spēka treniņi, kas balstīti uz klasiskās aerobikas bāzes ar mūziku.
Klasiskās aerobikas pamati
Klasiskās aerobikas treniņa struktūra, saturs, bloku veidošana. Spēka vingrinājumu integrēšana.
Aerobikas pamatsoļi, maiņas soļi. Bloku veidošana no pamatsoļiem.
Aerobikas bloku ar modifikācijām mācīšana, to integrēšana treniņā. Pakāpeniskuma princips apmācībā. Darbs ar mūziku.
Klasiskās aerobikas meistarklase: trenera valoda, komandas un neverbālie norādījumi.
Prakse grupās: Klasiskās aerobikas treniņa plānošana (iesildīšanās, galvenā daļa, atsildīšanās).
Ievads STEP aerobikā
Step treniņu veidi un līmeņi. Kustību klasifikācija. Kustību tehnika. Modifikācija un progresijas, bloku apmācību pakāpeniskums.
Miksētie stepa treniņi (kardio un spēks). Mazais inventārs un tā izmantošana.
Meistarklase: MIX STEP (kardio + spēks ar mazo inventāru).
Prakse grupās: Iesildīšanās, 3 bloki, spēka daļa, atsildīšanās.
Spēka treniņi. Funkcionālie treniņi
Spēka/funkcionālo treniņu struktūra un atšķirības. Treniņa mērķis un treniņa plānošana mērķa sasniegšanai.
Spēka treniņi ar intervālu metodi un bloku metodi, to atšķirības. Treniņa veidošanas pamatprincipi.
Mazais inventārs, tā izmantošana.
Vingrojumu progresijas un regresijas, to integrēšana grupu treniņā.
Meistarklase.
Prakse: Treneris māca treneri. Bāze spēka vingrojumi, progresiju veidošana ar un bez inventāra.
Intervālu treniņi
Intervālu treniņu pamati, to veidi, struktūra, atšķirības. Apļa treniņi ar un bez mazā inventāra.
HIIT treniņa plānošana, kas būs piemērots grupai ar dažādu fizisko sagatavotību.
Vingrojumu progresijas un regresijas intervālu treniņos (integrēti).
Meistarklase: Apļa treniņš ar mazo inventāru.
Prakse: Treniņa plānošana uz papīra - ar progresijām un regresijām.
Mentālie treniņi (body&mind)
Mentālo treniņu pamatmērķi un sekundārie mērķi, struktūras atšķirības.
Body&mind treniņi. Kā jaunam trenerim sākt vadīt body&mind treniņus?
Meistarklase: Mobility training/Dynamic streching.
Prakse: Mobilitātes/stabilitātes/lokanības vingrojumu sagatavošana konkrēti izvirzītam mērķim.
Trenera ABC un ētika grupu treniņos
Sagatavošanās process pirms treniņa (sagatavo zāli, sagaidi klientus, risini radušās problēmas u.c.). Noslēguma process - pēc treniņa.
Motivācijas mehānismi treniņa laikā.
Rīcība negaidītās situācijās zālē (piemēram, klientam kļūst slikti).
Darbs ar mikrofonu.
Profesionālās ētikas nianses attiecībā pret klientiem, kolēģiem un darba devēju.
Laba jomas speciālista pazīmes.
Grupu nodarbības sniedz milzīgu daudzveidību trenerim
``No rīta Tu esi dejotājs, vadot deju nodarbību. Pa dienu Tu esi cīnītājs, vadot cīņas treniņus. Bet vakarā Tu esi Iņ un Jaņ līdzsvarā, praktizējot mentālās klases. Daudzveidība nodrošina ilgtermiņa interesi par profesiju. Šajā daudzveidībā treneris satiek ļoti atšķirīgus cilvēkus, kas noteikti ir šī darba lielākā vērtība. Cilvēki!``
- Alīna Silicka