GRUPU NODARBĪBU
VADĪŠANAS PAMATI

Pieteikuma forma

Neatkarīgi no tā, vai esi jau praktizējošs treneris, vai vēl ceļā uz trenera karjeru, iegūsti vērtīgas zināšanas un prasmes, kā arī izmēģini praktiski, kā tas ir vadīt grupu treniņus!

Reģistrējies mācību kursam, kas sāksies jau 16. septembrī!








    Pasniedzēja: Alīna Silicka – sertificēta aerobikas trenere ar 13 gadu aktīvu pieredzi trenera profesijā – grupu un privāto treniņu vadīšanā.

    Par kursa apguvi tiks izsniegta papildu apliecība, kas apliecinās 32 stundu kursa apguvi.
    • Mācību kursa sākums: 2023. gada 16. septembrī
    • Nodarbību norises datumi: 16., 23., 30. septembrī, 7., 21., 28. oktobrī, 4. novembrī
    • Mācību kurss klātienē – sestdienās plkst. 12.30-15.30
    • Norises vieta: MyFitness Upītis, E. Birznieka Upīša ielā 21e, Rīgā
    • Apjoms: 32 akadēmiskās stundas
    • Mācību maksa: 330 EUR vai 2 x 185 EUR
    • Apliecība par apguvi noderēs arī trenera resertifikācijai

    Mācību programmas saturs

    Vispārējais ievads par grupu treniņu veidiem

    Grupu nodarbību bāzes iedalījums, treniņu veidi, atšķirības. Piemēri no piedāvājumiem sporta klubos.
    Grupu nodarbību specifisks iedalījums. Koncepta, puskoncepta un freestyle treniņu vispārējā struktūra, atšķirības. Piemēri no piedāvājumiem sporta klubos.
    Kardio un spēka treniņi, kas balstīti uz intervālu metodes.
    Kardio un spēka treniņi, kas balstīti uz klasiskās aerobikas bāzes ar mūziku.

    Klasiskās aerobikas pamati

    Klasiskās aerobikas treniņa struktūra, saturs, bloku veidošana. Spēka vingrinājumu integrēšana.
    Aerobikas pamatsoļi, maiņas soļi. Bloku veidošana no pamatsoļiem.
    Aerobikas bloku ar modifikācijām mācīšana, to integrēšana treniņā. Pakāpeniskuma princips apmācībā. Darbs ar mūziku.
    Klasiskās aerobikas meistarklase: trenera valoda, komandas un neverbālie norādījumi.
    Prakse grupās: Klasiskās aerobikas treniņa plānošana (iesildīšanās, galvenā daļa, atsildīšanās).

    Ievads STEP aerobikā

    Step treniņu veidi un līmeņi. Kustību klasifikācija. Kustību tehnika. Modifikācija un progresijas, bloku apmācību pakāpeniskums.
    Miksētie stepa treniņi (kardio un spēks). Mazais inventārs un tā izmantošana.
    Meistarklase: MIX STEP (kardio + spēks ar mazo inventāru).
    Prakse grupās: Iesildīšanās, 3 bloki, spēka daļa, atsildīšanās.

    Spēka treniņi. Funkcionālie treniņi

    Spēka/funkcionālo treniņu struktūra un atšķirības. Treniņa mērķis un treniņa plānošana mērķa sasniegšanai.
    Spēka treniņi ar intervālu metodi un bloku metodi, to atšķirības. Treniņa veidošanas pamatprincipi.
    Mazais inventārs, tā izmantošana.
    Vingrojumu progresijas un regresijas, to integrēšana grupu treniņā.
    Meistarklase.
    Prakse: Treneris māca treneri. Bāze spēka vingrojumi, progresiju veidošana ar un bez inventāra.

    Intervālu treniņi

    Intervālu treniņu pamati, to veidi, struktūra, atšķirības. Apļa treniņi ar un bez mazā inventāra.
    HIIT treniņa plānošana, kas būs piemērots grupai ar dažādu fizisko sagatavotību.
    Vingrojumu progresijas un regresijas intervālu treniņos (integrēti).
    Meistarklase: Apļa treniņš ar mazo inventāru.
    Prakse: Treniņa plānošana uz papīra - ar progresijām un regresijām.

    Mentālie treniņi (body&mind)

    Mentālo treniņu pamatmērķi un sekundārie mērķi, struktūras atšķirības.
    Body&mind treniņi. Kā jaunam trenerim sākt vadīt body&mind treniņus?
    Meistarklase: Mobility training/Dynamic streching.
    Prakse: Mobilitātes/stabilitātes/lokanības vingrojumu sagatavošana konkrēti izvirzītam mērķim.

    Trenera ABC un ētika grupu treniņos

    Sagatavošanās process pirms treniņa (sagatavo zāli, sagaidi klientus, risini radušās problēmas u.c.). Noslēguma process - pēc treniņa.
    Motivācijas mehānismi treniņa laikā.
    Rīcība negaidītās situācijās zālē (piemēram, klientam kļūst slikti).
    Darbs ar mikrofonu.
    Profesionālās ētikas nianses attiecībā pret klientiem, kolēģiem un darba devēju.
    Laba jomas speciālista pazīmes.

    Grupu nodarbības sniedz milzīgu daudzveidību trenerim

    ``No rīta Tu esi dejotājs, vadot deju nodarbību. Pa dienu Tu esi cīnītājs, vadot cīņas treniņus. Bet vakarā Tu esi Iņ un Jaņ līdzsvarā, praktizējot mentālās klases. Daudzveidība nodrošina ilgtermiņa interesi par profesiju. Šajā daudzveidībā treneris satiek ļoti atšķirīgus cilvēkus, kas noteikti ir šī darba lielākā vērtība. Cilvēki!``

    - Alīna Silicka

    Ko par kursu saka mūsu absolventi?

    Alīna ir ne tikai zinoša trenere un pasniedzēja, bet arī fantastisks cilvēks! Iegūtās zināšanas un pieredze ir neatsverama!
    Pasniedzēja ir izcila – es ieguvu tik daudz jaunu zināšanu! Patīkams, daudzpusīgs mācību process.
    Papildus tam, ka pasniedzēja ir tiešām jomas profesionāle un sniedza noderīgu informāciju, prata arī atvērt, iedrošināt, motivēt.
    Izsmeļoša informācija, praktiski piemēri, sniedz atgriezenisko saiti par uzdevumiem, atvērta sadarbībai, jautājumiem.
    Pasniedzējas nodarbības bija piesātinātas ar noderīgu informāciju, vadīšanas stils – profesionāli plūstošs, uzmundrinošs un iedvesmojošs.
    Strukturēta informācija, teorija iet kopā ar praksi, pasniedzējas pārliecinošs sniegums. Ļoti iedvesmojoša pasniedzēja, kas māk pasniegt informāciju, kuru pielietot praksē.
    Alīna ir praktizējoša trenere, kura ikdienā vada treniņus, saskaras ar dažādām problēmsituācijām, līdz ar ko bija kompetenta atbildēt uz jautājumiem un sniegt pēc iespējas reālākas un noderīgākas zināšanas.
    Ļoti zinoša, izpalīdzīga un enerģiska. Zināšanas, attieksme, impulss, iedvesma, motivācija, enerģija, cilvēkmīlestība – lieliski!!!! Labāk nav iespējams!!!!!
    Daudz praktiskas darbošanās, analīzes un padomi ``no trenera ikdienas``. Ļoti novērtēju Alīnas vēlmi iesaistīties diskusijā un nebaidīšanos no neērtiem jautājumiem. Profesionāla trenere, kas katru savu pieeju vai izmantoto metodi spēj pamatot. Paldies!
    Pasniedzēja bija vienkārši izcila! Varēja redzēt, ka kurss ir ļoti pārdomāts. Pasniedzēja deva arī personīgu iedvesmu katram dalībniekam, iedrošinot doties uz skatuvi, atbildēt uz profesionāliem jautājumiem un vienkārši iedvesmoja ar savu entuziasmu un lielisko, saprotamo pasniegšanas stilu!
    Alīna ir lieliska pasniedzēja, kura māk dalīties ar savu pieredzi. Ļoti sirsnīga un zinoša. Paldies par praktiskajiem padomiem turpmākajam darbam!
    Alīna ir ļoti profesionāla! Ļoti daudz praktiskas pieredzes!
    Augstākā pilotāža!
    Ļoti kompetenta, ieinteresēta, sniedz atgriezenisko saiti! Super!
    Profesionāla, savu darbu mīloša trenere ar pedagoga spējām.