Grupu nodarbību vadīšanas pamati esošajiem un topošajiem sporta treneriem
Ja Tu esi jau praktizējošs vai vēl tikai topošais treneris, kurš vēlas apgūt fitnesa trenera pamatkompetences praksē - šis grupu nodarbību vadīšanas pamatu kurss ir domāts tieši Tev.
Pasniedzēja: Alīna Silicka – sertificēta aerobikas trenere
ar 13 gadu aktīvu pieredzi trenera profesijā – grupu un privāto treniņu vadīšanā.
Par kursa apguvi tiks izsniegta papildu apliecība, kas apliecinās 32 stundu kursa apguvi.
Mācību kurss klātienē – sestdienās, plkst. 16.30-19.30, no 29. oktobra līdz 17. decembrim (izņemot 19. novembri).
Mācību kurss online – otrdienās, plkst. 09.00-11.00, no 4. oktobra līdz 13. decembrim – aktīva līdzdalība tiešsaistē + iespēja noskatīties nodarbības ierakstu.
Apjoms: 32 akadēmiskās stundas.
Mācību maksa: 330 EUR, veicama vienā vai trijos maksājumos (pa 110 EUR).
Vietu skaits ir ierobežots! Dalība tiks apstiprināta uz Jūsu epastu, kamēr būs brīvas vietas.
Mācies no labākajiem savā jomā un pilnveido savas trenera kompetences
Daudzveidīgas online lekcijas tev ērtā vietā un laikā
Mācību programmas saturs
Vispārējais ievads par grupu treniņu veidiem
Grupu nodarbību bāzes iedalījums, treniņu veidi, atšķirības. Piemēri no piedāvājumiem sporta klubos.
Grupu nodarbību specifisks iedalījums. Koncepta, puskoncepta un freestyle treniņu vispārējā struktūra, atšķirības. Piemēri no piedāvājumiem sporta klubos.
Kardio un spēka treniņi, kas balstīti uz intervālu metodes.
Kardio un spēka treniņi, kas balstīti uz klasiskās aerobikas bāzes ar mūziku.
Klasiskās aerobikas pamati
Klasiskās aerobikas treniņa struktūra, saturs, bloku veidošana. Spēka vingrinājumu integrēšana.
Aerobikas pamatsoļi, maiņas soļi. Bloku veidošana no pamatsoļiem.
Aerobikas bloku ar modifikācijām mācīšana, to integrēšana treniņā. Pakāpeniskuma princips apmācībā. Darbs ar mūziku.
Klasiskās aerobikas meistarklase: trenera valoda, komandas un neverbālie norādījumi.
Prakse grupās: Klasiskās aerobikas treniņa plānošana (iesildīšanās, galvenā daļa, atsildīšanās).
Ievads STEP aerobikā
Step treniņu veidi un līmeņi. Kustību klasifikācija. Kustību tehnika. Modifikācija un progresijas, bloku apmācību pakāpeniskums.
Miksētie stepa treniņi (kadrio un spēks). Mazais inventārs un tā izmantošana.
Meistarklase: MIX STEP (kardio + spēks ar mazo inventāru).
Prakse grupās: Iesildīšanās, 3 bloki, spēka daļa, atsildīšanās.
Spēka treniņi. Funkcionālie treniņi
Spēka/funkcionālo treniņu struktūra un atšķirības. Treniņa mērķis un treniņa plānošana mērķa sasniegšanai.
Spēka treniņi ar intervālu metodi un bloku metodi, to atšķirības. Treniņa veidošanas pamatprincipi.
Mazais inventārs, tā izmantošana.
Vingrojumu progresijas un regresijas, to integrēšana grupu treniņā.
Meistarklase.
Prakse: Treneris māca treneri. Bāze spēka vingrojumi, progresiju veidošana ar un bez inventāra.
Intervālu treniņi
Intervālu treniņu pamati, to veidi, struktūra, atšķirības. Apļa treniņi ar un bez mazā inventāra.
HIIT treniņa plānošana, kas būs piemērots grupai ar dažādu fizisko sagatavotību.
Vingrojumu progresijas un regresijas intervālu treniņos (integrēti).
Meistarklase: Apļa treniņš ar mazo inventāru.
Prakse: Treniņa plānošana uz papīra - ar progresijām un regresijām.
Mentālie treniņi (body&mind)
Mentālo treniņu pamatmērķi un sekundārie mērķi, struktūras atšķirības.
Body&mind treniņi. Kā jaunam trenerim sākt vadīt body&mind treniņus?
