TRENAŽIERU ZĀLES ABC:
TAVS CEĻŠ UZ PĀRLIECĪBU

5 nodarbību kurss iesācējiem, lai iemācītos trenēties efektīvi un droši!
PIETEIKTIES MĀCĪBĀM

Vai Tu domā par sākšanu trenēties, taču zināšanu trūkums Tevi attur?

Mēs visi esam tur bijuši. Tu ieej zālē, redzi neskaitāmus trenažierus un cilvēkus, kas izskatās, ka zina, ko dara, un Tu... vienkārši dodies uz skrejceliņu.
Kopē vingrinājumus no citiem, nesaprotot tehniku?
Baidies pieiet pie brīvajiem svariem un izmanto tikai skrejceliņu?
Šķiet, ka citi skatās un nosoda, kā nepareizi pildi vingrinājumus?
Nav skaidra plāna un līdz ar to – nav rezultātu?
GRIBU TO MAINĪT
Trenažieru zāles ABC

Mūsu kursā atrisināsi visus šos jautājumus un beidzot varēsi gūt maksimālu labumu no saviem treniņiem ar pārliecību un prieku!

Pasniedzējs: Elvis Rudbahs – fitnesa treneris, IFBB Men's Physique atlēts, Eiropas un Latvijas čempions

Kurss iesācējiem – cilvēkiem, kuri patstāvīgi vingro, bet neredz rezultātus, kā arī ikvienam, kas vēlas uzsākt treniņus trenažieru zālē!
  • Apguves forma: klātienē
  • Norises vieta: “Global fitness” Tērbatas ielā 73, Rīgā
  • Norises laiks: ceturtdienās, plkst. 19.00 – 21.00
  • Norises datumi: 2026. gada 15., 22., 29. janvārī, 5., 12. februārī
  • Apjoms: 15 akadēmiskās stundas
  • Maksa: 285 EUR vai 2 x 150 EUR

Ko Tu iemācīsies?

Kāju muskulatūras attīstīšana. Pēdas stiprināšana, mobilitāte.
Muguras muskulatūras attīstīšana. Elpošana, vingrinājumi, testi, skaidrojumi.
Krūšu un korsetes muskulatūras attīstīšana. Korsetes vingrinājumi.
Plecu un roku muskulatūras attīstīšana. Miofasciālās masāžas, mobilitāte.
Krūšu un korsetes muskulatūras attīstīšana. Korsetes vingrinājumi.
Vingrinājumu tehnika gan ar trenažieru, gan ar brīvo svaru palīdzību. Biežāk pieļautās kļūdas, to novēršana.
Treniņu uzbūves principi, plānošana.
Kardio treniņi – to pamatprincips, ietekme uz ķermeni un to veidi. Lēnas, vidējas, augstas intensitātes slodzes, to pielietojums praksē.
Spēka treniņi – to pamatprincips, ietekme uz ķermeni un to veidi. Spēka treniņu metodika – intensitāte, apjoms, piegājieni, atkārtojumi, intensitātes metodes – to pielietojums praksē.
Treniņu veida izvēle atbilstoši nospraustajiem mērķiem – kādus vingrinājumus iekļaut, cik daudz, kādā secībā, intensitātē u.tml.
Iesildīšanās un atsildīšanās.

Sāc trenēties zālē droši un ar pārliecību

Izvēlies maksājuma veidu un rezervē sev vietu mācībās
VIENĀ MAKSĀJUMĀ

1 x 285 EUR

DALĪTAJĀ MAKSĀJUMĀ

2 x 150 EUR

Dalībnieku atsauksmes

Ļoti interesanti un vērtīgi piedalīties Elvja nodarbībās. Novērtēju, ka daudz atsaucās uz dažādiem pētījumiem, ieteica dažādas grāmatas par attiecīgo tēmu.
Viennozīmīgi labākie kursi uz kuriem esmu bijis! Interese par informāciju, kuru pasniedza Elvis, nevienu brīdi neapsīka!
Pasniedzējs - zinošs, pieredzes bagāts, patīkams komunikācijā un ļoti ātri runā.
Ļoti pamatīgi, argumentēti, labi sagatavoti video materiāli. Tika doti ieteikumi un piemēri no pieredzes.
Jaudīgs, enerģisks un ļoti gudrs džeks. Prot aizraut un iedvesmot savus studentus!
Kurss ļoti pilnvērtīgs un noderīgs cilvēkiem, kuri vēlas darboties fitnesa nozarē.

Kāpēc vingrot?

Velti laiku tam, kas Tavā dzīvē ir patiešām svarīgs un kas var uzlabot Tavu veselību ilgtermiņā! Kāpēc Tev vajadzētu vingrot un kā ieviest harmonisku fitnesa rutīnu ikdienā – tā lai Tu uz zāli dotos ar prieku un dotos no tās prom ar gandarījumu (tici mums – tas ir iespējams)?
PIETEIKTIES MĀCĪBĀM
Sportošana ievērojami uzlabo veselību un regulāras fiziskās aktivitātes ir viena no labākajām lietām, ko vari darīt savai veselībai!
Pārdomāti treniņi palīdzēs sasniegt un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un muskuļu masu, kā arī samazināt hronisku slimību risku.
Fiziskās aktivitātes uzlabos Tavu garastāvokli, garīgo veselību, miegu.
Treniņi palīdzēs arī uzturēt labu enerģijas līmeni, koncentrēšanās spējas.
Bonuss arī Tavai sociālajai dzīvei – lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus vai paplašināt savu pašreizējo draugu loku.
Īsāk sakot, sportošanai ir daudz spēcīga ietekme Tavas dzīves uzlabošanā nekā Tu šobrīd nojaut!