Kas mainās sievietes ķermenī pēc 35 gadu vecuma, un kā šīm pārmaiņām pielāgot treniņus?

Sarunā ar B kategorijas sertificētu fitnesa treneri, veselības sporta speciālisti un uztura kouču Ilviju Belicku runājam par to, kā saglabāt spēku un muskuļu masu, pareizi sabalansēt slodzi un justies labi arī tad, ja ķermenis vairs neatjaunojas tik ātri kā agrāk.

Ilvijas ceļš treneres profesijā sākās “Sporta izglītības aģentūrā” pirms vairāk nekā desmit gadiem. Vēlāk viņa ieguva veselības sporta speciālista izglītību Rīgas Stradiņa universitātē, bet šobrīd savas zināšanas un praktisko pieredzi nodod arī topošajiem treneriem.

Balstoties gan savā, gan darbā ar klientēm gūtajā pieredzē, Ilvija skaidro, kāpēc pēc 35 gadu vecuma īpaši nozīmīgi kļūst spēka treniņi un muskuļu masas saglabāšana. Runājam arī par slodzes pielāgošanu sievietes pašsajūtai, ikdienai un atjaunošanās spējām.

Šī epizode būs vērtīga sievietēm, kuras vēlas labāk izprast savu ķermeni un pielāgot treniņus pašreizējam dzīves posmam, kā arī topošajiem un esošajiem treneriem, kuri vēlas profesionālāk strādāt ar dažāda vecuma klientēm.

Sarunā dzirdēsi:
• Kas sievietes ķermenī sāk mainīties pēc 35 gadu vecuma?
• Kāpēc ar gadiem arvien svarīgāka kļūst muskuļu masas saglabāšana?
• Kā treniņu slodzi ietekmē stress, miegs un atjaunošanās?
• Kas trenerim jāņem vērā, strādājot ar sievietēm pēc 35?

🎧 Klausies un iedvesmojies!

Ja vēlies iegūt zināšanas, kas strādā reālajā dzīvē nevis paliek tikai teorijā, pievienojies topošo treneru programmai Sporta izglītības aģentūrā. Šī programma noder ne tikai tiem, kas grib kļūt par treneriem, bet arī ikvienam, kurš sporto patstāvīgi un vēlas saprast, ko īsti dara viņa ķermenis.

———

SARUNĀ:
00:00 Ievads
02:20 Kāpēc Ilvijai ir svarīga sievietes veselība pēc 35 gadu vecuma?
03:34 Kā sievietes ikdiena un ķermenis mainās pēc 35 gadu vecuma?
05:45 Kā pielāgot treniņus pēc 35 gadu vecuma?
07:18 Vai ar gadiem jātrenējas vairāk?
08:29 Kā stress ietekmē pašsajūtu un treniņu rezultātus?
09:37 Vai 35 gados jau ir par vēlu sākt trenēties?
11:08 Vai mājās iespējams trenēties tikpat efektīvi kā sporta zālē?
13:20 Olbaltumvielu nozīme uzturā
14:46 Perimenopauze un pārmaiņas sievietes organismā
16:29 Kāpēc svars var mainīties, lai gan ikdienas paradumi palikuši tie paši?
21:00 Ķermenis nav projekts, kas visu laiku jālabo
22:46 Kā izvēlēties sev piemērotāko fizisko aktivitāti?
24:20 Divi spēka treniņi nedēļā un citas fiziskās aktivitātes
26:23 Vai pēc treniņa obligāti nepieciešams proteīna kokteilis?
27:32 Kas trenerim jāņem vērā, strādājot ar sievietēm pēc 35 gadu vecuma?
31:44 Kā izvērtēt fitnesa padomus sociālajos tīklos?
33:42 Kāpēc par veselību jādomā ilgtermiņā?
36:17 Ilvijas pieredze “Sporta izglītības aģentūrā”
36:59 No intereses par sportu līdz trenera un pasniedzējas darbam
38:16 Noslēgums