TRENAŽIERU ZĀLES
ABC IESĀCĒJIEM

PIETEIKTIES MĀCĪBĀM

Pasniedzējs: Elvis Rudbahs - fitnesa treneris, IFBB Men's Physique atlēts, Eiropas un Latvijas čempions

Kurss paredzēts iesācējiem, cilvēkiem, kuri patstāvīgi vingro, bet neredz rezultātus, kā arī ikvienam, kas vēlas uzsākt treniņus trenažieru zālē!
  • Apguves forma: klātienē
  • Norises vieta: “Global fitness” Tērbatas ielā 73, Rīgā
  • Norises laiks: piektdienās, plkst. 18.00 – 20.00
  • Norises datumi: 2024. gada 12., 19., 26. janvārī, 2., 9. februārī
  • Apjoms: 15 akadēmiskās stundas
  • Maksa: 299 EUR vai 2 x 165 EUR

Vai Tu domā par sākšanu trenēties, taču zināšanu trūkums Tevi attur no treniņu uzsākšanas?

Iespējams Tevi baida trenažieru zāles atmosfēra, milzīgais nesaprotamo trenažieru daudzums un nepamet sajūta, ka visi uz Tevi skatīsies kā uz iesācēju – nezinīti?

Mums ir piedāvājums – pievienojies minikursam, kurā mēs atrisināsim visus šos jautājumus, lai Tu varētu gūt maksimālu labumu no saviem treniņiem un redzētu vēlamos rezultātus iespējami īsākā laikā. Un galvenais – darītu to ar pārliecību un prieku!
Esot zālē, vienkārši kopē vingrinājumus no citiem?
Mēģini atkārtot vingrinājumus pa tiešo no Instagram vai Youtube?
Pārvietojies pa trenažieriem pēc principa – šis ir brīvs – šo es nepazīstu – šis izskatās grūts – kura galā šitam jāsēžas?
Trenažieru zālē izmanto tikai skrejceliņu (jo neko citu nemāki)?
Tev šķiet, ka visi zālē skatās, kā Tu nepareizi pildi vingrinājumu?

Mācību programmas saturs

Kardio treniņi – to pamatprincips, ietekme uz ķermeni un to veidi. Lēnas, vidējas, augstas intensitātes slodzes, to pielietojums praksē.
Treniņu veida izvēle atbilstoši nospraustajiem mērķiem – kādus vingrinājumus iekļaut, cik daudz, kādā secībā, intensitātē u.tml.
Spēka treniņi – to pamatprincips, ietekme uz ķermeni un to veidi. Spēka treniņu metodika – intensitāte, apjoms, piegājieni, atkārtojumi, intensitātes metodes - to pielietojums praksē.
Vingrinājumu tehnika gan ar trenažieru, gan ar brīvo svaru palīdzību. Biežāk pieļautās kļūdas, to novēršana.
Kāju muskulatūras attīstīšana. Pēdas stiprināšana, mobilitāte.
Iesildīšanās un atsildīšanās.
Muguras muskulatūras attīstīšana. Elpošana, vingrinājumi, testi, skaidrojumi.
Krūšu un korsetes muskulatūras attīstīšana. Korsetes vingrinājumi.
Plecu un roku muskulatūras attīstīšana. Miofasciālās masāžas, mobilitāte.
Treniņu uzbūves principi, plānošana.

Rezervē vietu programmā

Izvēlies sev vēlamo apmaksas veidu

Kāpēc vingrot?

Velti laiku tam, kas Tavā dzīvē ir patiešām svarīgs un kas var uzlabot Tavu veselību ilgtermiņā! Kāpēc Tev vajadzētu vingrot un kā ieviest harmonisku fitnesa rutīnu ikdienā – tā lai Tu uz zāli dotos ar prieku un dotos no tās prom ar gandarījumu (tici mums – tas ir iespējams)?
  • Sportošana ievērojami uzlabo veselību un regulāras fiziskās aktivitātes ir viena no labākajām lietām, ko vari darīt savas veselības labā!
  • Pārdomāti treniņi palīdzēs sasniegt un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un muskuļu masu, kā arī samazināt hronisku slimību risku.
  • Fiziskās aktivitātes uzlabos Tavu garastāvokli, garīgo veselību, miegu.
  • Treniņi palīdzēs arī uzturēt labu enerģijas līmeni, koncentrēšanās spējas.
  • Bonuss arī Tavai sociālajai dzīvei – lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus vai paplašināt savu pašreizējo draugu loku.
  • Īsāk sakot, sportošanai ir daudz spēcīga ietekme Tavas dzīves uzlabošanā nekā Tu šobrīd nojaut!